{"id":5603,"date":"2025-06-11T13:00:38","date_gmt":"2025-06-11T11:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.auresa.de\/blog\/?p=5603"},"modified":"2025-05-20T18:32:49","modified_gmt":"2025-05-20T16:32:49","slug":"beeinflusst-schwarztee-den-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.auresa.de\/blog\/beeinflusst-schwarztee-den-schlaf\/","title":{"rendered":"Beeinflusst Schwarztee den Schlaf?"},"content":{"rendered":"

Schwarzer Tee<\/a> z\u00e4hlt hierzulande zu den beliebtesten Teesorten und wird ganz besonders im hohen Norden sehr gesch\u00e4tzt. Das liegt daran, dass man in Deutschland den kr\u00e4ftigen und w\u00fcrzigen Geschmack von Schwarztee gegen\u00fcber dem eher frischen Geschmack des Gr\u00fcntees bevorzugt. Au\u00dferdem enth\u00e4lt Schwarztee eine ordentliche Portion Koffein, weshalb er gerne als Kaffee-Ersatz getrunken wird. Aber welchen Einfluss hat Schwarztee mit seinem Koffeingehalt eigentlich auf unseren Schlaf? Das beantworten wir in diesem Beitrag.<\/p>\n

Wie wirkt das Koffein\u00a0 in Schwarztee?<\/strong><\/h2>\n

Sowohl das Koffein in Kaffee als auch das Koffein in Schwarztee haben eine wachmachende Wirkung. Der wachmachende Effekt tritt bei Tee allerdings etwas anders ein als bei Kaffee, was an den im Tee enthaltenen Gerbstoffen liegt. Denn diese binden das Koffein, sodass es in unserem K\u00f6rper erst wieder getrennt werden muss, damit es wirken kann. Das braucht nat\u00fcrlich etwas Zeit, weshalb die Wirkung langsamer einsetzt, daf\u00fcr aber auch l\u00e4nger anh\u00e4lt.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich macht Koffein \u00fcbrigens nicht wach, sondern verz\u00f6gert das Einsetzen der M\u00fcdigkeit. Denn das Koffein blockiert bestimmte Rezeptoren in unserem Nervensystem, an die eigentlich ein Botenstoff andocken w\u00fcrde, der bei uns M\u00fcdigkeit ausl\u00f6st. Da dieser Botenstoff nicht andocken kann, bleibt die M\u00fcdigkeit aus. Zumindest so lange, bis die Wirkung des Koffeins wieder nachl\u00e4sst. Denn dann sind die Rezeptoren wieder frei und der Botenstoff hat freie Fahrt. Daher kommt es bei manchen Personen zu dem ber\u00fchmt-ber\u00fcchtigten Koffein-Crash.<\/p>\n

Was bedeutet das f\u00fcr den Schlaf?<\/strong><\/h2>\n

Da das Koffein in Schwarztee das Einsetzen der M\u00fcdigkeit verz\u00f6gert, sollte Schwarztee nicht vor dem Schlafengehen getrunken werden. Denn im schlimmsten Fall droht dann eine durchwachte Nacht. Im Zuge dessen m\u00f6chten wir auch gleich mit dem Mythos aufr\u00e4umen, dass Schwarztee bei l\u00e4ngerer Ziehzeit beruhigend wirkt. Denn auch bei l\u00e4ngerer Ziehzeit bleibt der Koffeingehalt in Schwarztee gleich hoch. Es werden lediglich auch mehr Gerbstoffe ins Wasser abgegeben, was die Wirkung des Koffeins verlangsamt. Der belebende Effekt bleibt also nicht aus oder kehrt sich um, sondern setzt lediglich noch langsamer ein. Dadurch kann der Eindruck entstehen, dass Schwarztee bei einer l\u00e4ngeren Ziehzeit m\u00fcde macht. In Wirklichkeit bekommt der Tee dadurch einfach nur einen unangenehm bitteren Geschmack.<\/p>\n

Und was ist mit entkoffeiniertem Schwarztee?<\/strong><\/h2>\n

Viele Schwarzteesorten sind heutzutage auch als entkoffeinierte Variante erh\u00e4ltlich. Dabei wird das Koffein entweder mithilfe von CO2 oder auch L\u00f6sungsmitteln aus den Teebl\u00e4ttern entfernt. Das macht den aber noch nicht komplett koffeinfrei, da hier noch immer ein kleiner Rest Koffein enthalten ist. Allerdings f\u00e4llt diese Menge so gering aus, dass hier kaum noch eine wachmachende Wirkung zu sp\u00fcren ist. Wer sehr empfindlich auf Koffein reagiert, sollte allerdings auch hier vorsichtig sein.<\/p>\n

Zu welcher Tageszeit wird Schwarztee am besten getrunken?<\/strong><\/h2>\n

Schwarztee ist ein beliebter Fr\u00fchst\u00fcckstee. Das liegt nicht nur an seiner wachmachenden Wirkung, sondern auch daran, dass er aufgrund seines kr\u00e4ftigen Geschmacks \u00e4hnlich wie Kaffee sehr gut mit Milch und Zucker getrunken werden kann. Tats\u00e4chlich gibt es sogar Schwarzteemischungen, die speziell f\u00fcr den morgendlichen Genuss zusammengestellt wurden. Sie bestehen aus besonders kr\u00e4ftigen und w\u00fcrzigen Sorten wie Assam Tee<\/a> und Ceylon Tee<\/a> und enthalten viel Koffein. Damit sorgen sie f\u00fcr einen morgendlichen Wach-Kick.\u00a0 Besonders bekannt sind der English Breakfast Tea<\/a> und der Irish Breakfast Tea<\/a>.<\/p>\n

Auch nachmittags wird Schwarztee gerne getrunken, da er dabei helfen kann, das Nachmittags-Tief zu \u00fcberwinden. Hier greift man gerne zu etwas milderen Teesorten wie Darjeeling Tee<\/a> oder auch Earl Grey<\/a>.<\/p>\n

Welchen Tee kann ich stattdessen vor dem Schlafen trinken?<\/strong><\/h2>\n

Koffeinfreie Tees k\u00f6nnen ohne Probleme vor dem Schlafen getrunken werden. Alle Tees, die keine Bl\u00e4tter der Teepflanze enthalten, sind koffeinfrei. Dazu z\u00e4hlen Fr\u00fcchtetee<\/a>, Kr\u00e4utertee<\/a> und Rooibos Tee<\/a>. Eine Ausnahme davon bildet Mate Tee<\/a>. Denn dieser besteht aus den Bl\u00e4ttern des Matestrauchs, der ebenfalls Koffein ausbildet.<\/p>\n

Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie aber immer einen Blick auf die Zutatenliste des jeweiligen Tees werfen. So k\u00f6nnen Sie ausschlie\u00dfen, dass sich dort koffeinhaltige Zutaten verstecken. Unser Onlineshop verf\u00fcgt genau dazu \u00fcber einen \u201eKoffeingehalt\u201c-Filter, mit dem Sie sich ganz nach Wunsch alle koffeinhaltigen oder koffeinfreien Tees anzeigen lassen k\u00f6nnen.<\/p>\n