{"id":3106,"date":"2023-03-20T13:00:22","date_gmt":"2023-03-20T12:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.auresa.de\/blog\/?p=3106"},"modified":"2023-08-29T15:07:55","modified_gmt":"2023-08-29T13:07:55","slug":"schwarzer-tee-zum-einschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.auresa.de\/blog\/schwarzer-tee-zum-einschlafen\/","title":{"rendered":"Schwarzer Tee zum Einschlafen \u2013 ja oder nein?"},"content":{"rendered":"

In unseren Breitengraden ist schwarzer Tee<\/a> die am meisten getrunkene Tee Sorte. Zum Fr\u00fchst\u00fcck oder auch um das ber\u00fchmt-ber\u00fcchtigte Nachmittagstief zu \u00fcberwinden, greift man hierzulande gerne zur Tasse mit Schwarztee. Wir sch\u00e4tzen den schwarzen Tee ganz besonders aufgrund seines kr\u00e4ftigen Charakters, der je nach Sorte auch noch \u00fcber w\u00fcrzige, malzige, fruchtige oder blumige und s\u00fc\u00dfe Z\u00fcge verf\u00fcgen kann. Aufgrund dieser geschmacklichen Vielfalt gibt es f\u00fcr so gut wie jede Gelegenheit den passenden schwarzen Tee. Aber wie sieht es eigentlich in den Abendstunden aus? Eignet sich schwarzer Tee zum Einschlafen oder sollte man abends lieber auf den Tee verzichten?<\/p>\n

Schwarzer Tee und Koffein<\/strong><\/h2>\n

Schwarzer Tee<\/a> besteht aus den Bl\u00e4ttern der Teepflanze Camellia sinensis und enth\u00e4lt damit Koffein. Denn Teepflanzen bilden Koffein aus, um sich vor Sch\u00e4dlingen zu sch\u00fctzen. Koffein hat einen bitteren Geschmack, der die meisten Fressfeinde abschreckt. Ein sch\u00f6ner Nebeneffekt des Stoffes ist es allerdings, dass er auf uns eine wachmachende Wirkung hat. Und \u00fcber diese verf\u00fcgt dann selbstverst\u00e4ndlich auch der schwarze Tee.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich macht Koffein eigentlich nicht wach, sondern sorgt daf\u00fcr, dass das Gef\u00fchl von M\u00fcdigkeit erst verz\u00f6gert einsetzt. Meist f\u00e4llt uns dieser Unterschied aber nicht auf.<\/p>\n

In einer Tasse Schwarztee (250 Milliliter Inhalt) sind zwischen 55 und 65 Milligramm Koffein enthalten. Damit ist der Koffeingehalt von schwarzem Tee ziemlich m\u00e4chtig, weshalb schwarzer Tee zum Einschlafen schnell zu einer schlaflosen Nacht f\u00fchren kann.<\/p>\n

Kann schwarzer Tee auch m\u00fcde machen?<\/strong><\/h2>\n

Besonders bei schwarzem Tee stolpert man immer wieder \u00fcber die sogenannte \u201eDrei-bis-f\u00fcnf-Minuten-Regel\u201c. Diese besagt, dass schwarzer Tee<\/a> bei einer Ziehzeit von drei Minuten wach macht und ab einer Ziehzeit von f\u00fcnf Minuten beruhigend wirkt. Laut dieser Regel ist schwarzer Tee zum Einschlafen also kein Problem, wenn der Tee mindestens f\u00fcnf Minuten gezogen hat. Allerdings handelt es sich dabei blo\u00df um einen Mythos. Aufgrund seines hohen Koffeingehalts wirkt schwarzer Tee niemals beruhigend und wird bei \u00fcberlanger Ziehzeit h\u00f6chstens sehr bitter.<\/p>\n

Schwarzer Tee enth\u00e4lt sogenannte Gerbstoffe, die unter anderem f\u00fcr den herben Geschmack des Tees verantwortlich sind. Durch das hei\u00dfe Wasser l\u00f6sen sich diese aus den Teebl\u00e4ttern und gehen in das Teewasser \u00fcber. Diese Gerbstoffe haben zudem die Eigenschaft, das Koffein, das sich ebenfalls aus den Teebl\u00e4ttern l\u00f6st, zu binden. Diese Verbindungen m\u00fcssen erst wieder gel\u00f6st werden, bevor das Koffein wirken kann. Deshalb setzt die Wirkung von Koffein bei schwarzem Tee auch langsamer ein als bei Kaffee, klingt daf\u00fcr aber auch langsamer wieder ab.<\/p>\n

Je l\u00e4nger ein schwarzer Tee zieht, desto mehr Gerbstoffe gehen auch ins Wasser \u00fcber. Folglich wird dann auch mehr Koffein gebunden, wodurch sich wiederum das Einsetzen der wachmachenden Wirkung herausz\u00f6gert. Wir haben deshalb das Gef\u00fchl, dass der schwarze Tee weniger wach macht, obwohl sich am eigentlichen Koffeingehalt nichts ge\u00e4ndert hat. Auch bei \u00fcberlanger Ziehzeit ist schwarzer Tee zum Einschlafen daher keine gute Idee.<\/p>\n

Ist schwarzer Tee wirklich immer koffeinhaltig?<\/strong><\/h2>\n

Schwarzen Tee gibt es inzwischen auch als entkoffeinierte Variante. Aber auch bei entkoffeiniertem Schwarztee ist noch immer ein gewisser Rest Koffein enthalten. Maximal 0,4 Prozent Koffein sind hier zul\u00e4ssig, damit ein Tee als entkoffeiniert gilt. Entkoffeiniert muss also nicht zwingend auch komplett koffeinfrei bedeuten.<\/p>\n

Wenn Sie Koffein gut vertragen, dann k\u00f6nnen Sie entkoffeinierten schwarzen Tee meist problemlos auch zum Einschlafen trinken. Wenn Sie allerdings empfindlich auf Koffein reagieren, dann sollten Sie vorsichtshalber lieber auch von entkoffeiniertem Schwarztee die Finger lassen. Auch schwangere und stillende Personen oder Kinder sollten auf entkoffeinierten Tee verzichten und stattdessen lieber zu von Natur aus koffeinfreien Tee Sorten<\/a> greifen.<\/p>\n

Welche Tees kann ich stattdessen zum Einschlafen trinken?<\/strong><\/h2>\n

\"Loser<\/a><\/p>\n

Dass schwarzer Tee zum Einschlafen nur bedingt ratsam ist, haben wir also gekl\u00e4rt. Das bedeutet selbstverst\u00e4ndlich nicht, dass Sie in den Abendstunden komplett auf Tee<\/a> verzichten m\u00fcssen. Denn es gibt zahlreiche koffeinfreie Tees, die auch problemlos abends getrunken werden k\u00f6nnen. Dazu z\u00e4hlt in der Regel Fr\u00fcchtetee<\/a>, Kr\u00e4utertee<\/a> und auch Rooibos Tee<\/a>. Aber auch hier sollten Sie vorsichtshalber immer einen Blick auf die Zutatenliste werfen, um auszuschlie\u00dfen, dass diese Tees koffeinhaltige Zutaten enthalten. Neben schwarzem Tee oder gr\u00fcnem Tee<\/a> kann es sich dabei auch um Mate Tee<\/a> handeln.<\/p>\n

Mit dem \u201eMein Lieblingstee<\/a>\u201c Finder in unserem Onlineshop k\u00f6nnen Sie sich mit nur einem Klick alle unsere koffeinfreien Tees<\/a> anzeigen lassen. Diese Tee Sorten k\u00f6nnen Sie garantiert auch zum Einschlafen trinken, ohne durchwachte N\u00e4chte bef\u00fcrchten zu m\u00fcssen.<\/p>\n