{"id":2068,"date":"2020-01-22T10:00:17","date_gmt":"2020-01-22T09:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.auresa.de\/blog\/?p=2068"},"modified":"2023-08-24T11:32:48","modified_gmt":"2023-08-24T09:32:48","slug":"cholesterin-senken-mit-tee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.auresa.de\/blog\/cholesterin-senken-mit-tee\/","title":{"rendered":"Cholesterin senken mit Tee"},"content":{"rendered":"

Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind b\u00f6se, Omega-3 hingegen wird angepriesen wie ein Wundermittel und allerlei Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und Medikamente sollen ebenfalls dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Cholesterinsenker sind unter den Top 5 der am meisten verschriebenen Medikamente, denn fast die H\u00e4lfte der Erwachsenen deutschen Bev\u00f6lkerung hat einen zu hohen Cholesterinspiegel. Und sogar Kinder leiden immer h\u00e4ufiger an einer Blutfettst\u00f6rung und erhalten Cholesterinsenker. Dabei kann das Cholesterin auf ganz nat\u00fcrliche und einfache Weise gesenkt werden \u2013 wie das funktioniert erkl\u00e4ren wir in diesem Beitrag.<\/p>\n

Der Cholesterinspiegel \u2013 LDL und HDL-Werte<\/h2>\n

Liest oder h\u00f6rt man von Cholesterin, dann sind es meist beunruhigende und negative Schlagzeilen. Herz-Kreislauf-Beschwerden, Schlaganf\u00e4lle oder die Fettleber sind nur ein kleiner Auszug der angeblichen Ergebnisse eines zu hohen Cholesterinspiegels beziehungsweise LDL-Wertes (Low-Density-Lipoprotein). \u00dcber die angeblichen Gefahren erh\u00f6hter Cholesterinwerte auf die Gesundheit streiten sich die Gelehrten bis heute. Und beinahe routinem\u00e4\u00dfig werden Patienten mit einem zu hohen Cholesterinspiegel Statine (Cholesterinsenker) verschrieben.<\/p>\n

Cholesterin ist eine lebenswichtige, fett\u00e4hnliche Substanz, die an vielen Stoffwechselvorg\u00e4ngen im Gehirn beteiligt ist. Der Ausgangsstoff wird vom Organismus f\u00fcr die Produktion der Gallens\u00e4ure und die Bildung von Hormonen wie Cortisol, Testosteron und \u00d6strogen, sowie von Vitamin D ben\u00f6tigt. Hergestellt wird Cholesterin haupts\u00e4chlich in der Leber. Der menschliche K\u00f6rper ist in der Lage die t\u00e4glich ben\u00f6tigte Cholesterin Menge zu etwa 90 Prozent selbst zu produzieren. Mit der Nahrung aufgenommen wird lediglich nur ein Viertel des gesamten Cholesterins. Durch geeignete Nahrung kann somit in gewisser Weise Einfluss auf den Cholesterinspiegel genommen werden.<\/p>\n

Die Low-Density-Lipoproteine, die auch gerne als \u201eschlechtes\u201c Cholesterin bezeichnet werden, transportieren das Cholesterin, eingepackt in eine Eiwei\u00dfh\u00fclle in den K\u00f6rper und versorgt dort die Zellen mit den notwendigen Fetten. Ein \u00dcberschuss von LDL kann dazu f\u00fchren, dass sich Fette an den Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nden ablagern und dort den Blutfluss einschr\u00e4nken. Im Gegensatz dazu l\u00f6sen die \u201eguten\u201c High-Density-Lipoproteine das \u00fcbersch\u00fcssigen Cholesterin aus den Zellen und bef\u00f6rdern es zur Leber, sodass diese sie abbauen kann.<\/p>\n

Durch einen Bluttest k\u00f6nnen die HDL und LDL-Werte festgestellt werden. Bei der Auswertung der Ergebnisse kommt es jedoch nicht allein auf die H\u00f6he dieser beiden, sondern viel mehr auf alle Werte eines Menschen an. \u00dcber die Normwerte f\u00fcr einen Erwachsenen sind sich die Schulmedizin und die Naturheilkunde nicht ganz einig. Je nach Alter sollte das HDL \u00fcber 40 mg\/dl und das LDL unter 160 mg\/dl liegen. Ein hoher Wert des guten HDL, ist jedoch noch lange kein Anzeichen f\u00fcr einen gesunden Cholesterinspiegel. Denn liegt gleichzeitig das schlechte LDL ebenfalls auf einem sehr hohen Niveau, siegt das Schlechte gegen das Gute. Immer h\u00e4ufiger wird daher das Verh\u00e4ltnis, also der sogenannte LDL\/HDL-Quotient (sollte unter 3 liegen), f\u00fcr ein aussagekr\u00e4ftigeres Ergebnis herangezogen.<\/p>\n

Ursachen eines erh\u00f6hten Cholesterinspiegels<\/h3>\n

Ungesunde und fettige Lebensmittel, Schokolade und zu viel Zucker oder Stress und wenig Bewegung k\u00f6nnen Gr\u00fcnde f\u00fcr einen hohen Cholesterinwert sein. Er kann aber auch beispielsweise durch eine Alkoholabh\u00e4ngigkeit, Diabetes, eine Schilddr\u00fcsenunterfunktion oder eine Fettstoffwechselst\u00f6rung hervorgerufen werden.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Cholesterinsenker<\/h3>\n

Einfach durch das Schlucken einer Tablette funktioniert das nat\u00fcrliche Senken des Cholesterinspiegels nicht. Es existiert auch nicht DAS Wundermittel, um das Problem wie im M\u00e4rchen innerhalb k\u00fcrzester Zeit aus der Welt zu schaffen. Es gilt Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, die die Gesundheit ganzheitlich, dauerhaft und nachhaltig beeinflussen, ohne sich dabei ausschlie\u00dflich auf den Cholesterinspiegel zu fokussieren. Denn dieser reguliert sich bei einer gesunden Lebensweise fast von ganz allein.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong><\/h5>\n

Lieber die Treppe nehmen anstatt den Aufzug, einen Spaziergang in der Mittagspause machen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren \u2013 viele dieser Ratschl\u00e4ge werden zwar aufgenommen, aber nicht umgesetzt. Dabei ist gerade regelm\u00e4\u00dfige Bewegung die kosteng\u00fcnstigste, hilfreichste und wirkungsvollste Ma\u00dfnahme f\u00fcr eine bessere Gesundheit. Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Walken aktivieren die Fettverbrennung und tragen so zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.<\/p>\n

Einfach mal loslassen<\/strong><\/h5>\n

Viel Stress f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper vermehrt Stresshormone aussch\u00fcttet, wodurch der Cholesterinspiegel steigt. Dadurch sinkt das gute HDL, sodass der Abbau des schlechten LDL Cholesterins verhindert wird. Demnach tr\u00e4gt Entspannung beispielsweise durch Yoga, autogenes Training oder andere Entspannungsmethoden dazu bei, nicht nur K\u00f6rper und Geist zu entschleunigen, sondern auch den Cholesterinspiegel zu senken.<\/p>\n

\"Loser<\/a>Gr\u00fcner Tee und Oolong Tee<\/strong><\/h5>\n

Gr\u00fcntee<\/a> und auch dem halbfermentierten Oolong Tee<\/a> werden viele positive Wirkungen auf die Gesundheit nachgesagt. Unter anderem sollen sie die Aufnahme der Fette aus der Nahrung hemmen k\u00f6nnen und somit den LDL-Wert senken. Etwa vier Tassen Tee sollten es \u00fcber den Tag verteilt sein. Dabei kann aus einer gro\u00dfen Vielfalt an Teesorten gew\u00e4hlt werden. Beginnend am Morgen mit einer Tasse Bio Gunpowder<\/a> zum Wachwerden, am Vormittag einen China Sencha<\/a> um die Konzentration aufrechtzuerhalten, am Mittag einen leicht s\u00fc\u00dfen Oolong Formosa Jade<\/a> um einer Hei\u00dfhungerattacke vorzubeugen und schlie\u00dflich am Abend einen Gr\u00fcntee Bancha<\/a> mit einem sehr geringen Koffeingehalt.<\/p>\n

\"Loser<\/a>Kr\u00e4utertee<\/a><\/strong><\/h5>\n

Bestimmte Kr\u00e4uter sollen auf nat\u00fcrliche Weise in der Lage sein, das schlechte LDL zu senken. Daf\u00fcr verantwortlich sollen vor allem die Bitterstoffe in den Pflanzen und ihr Einfluss auf den S\u00e4ure-Basen-Haushalt des K\u00f6rpers sein. Die Kr\u00e4uter besitzen also basenbildende Eigenschaften und steigern die Produktion der Galls\u00e4fte, womit sie sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken k\u00f6nnen. Brennnesselbl\u00e4tter<\/a>, Fenchel<\/a> oder Pfefferminzbl\u00e4tter<\/a> sind beliebte Zutaten f\u00fcr einen Basentee<\/a> und zudem noch eine geschmackvolle Alternative zu Wasser.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Loser<\/strong><\/a><\/p>\n

Gew\u00fcrztee<\/strong><\/a><\/h5>\n

Ingwer und Kurkuma sind beliebte K\u00fcchengew\u00fcrze und auch immer h\u00e4ufiger Bestandteil leckerer Teemischungen. Der Scharfstoff der Ingwerknolle soll die Fettverbrennung ankurbeln und damit gegen ein erh\u00f6htes Cholesterin helfen. Zudem sollen die im Ingwer und Kurkuma steckenden Antioxidantien einen entz\u00fcndungshemmenden Effekt aufweisen. Eine der Hauptzutaten des aus Indien stammenden Nationalgetr\u00e4nkes Chai<\/a> ist seit jeher Ingwer. Er verleiht dem aromatischen Gew\u00fcrztee eine leicht scharfe Note. Gemeinsam sorgen die beiden Gew\u00fcrze im Kr\u00e4utertee Bio Tempelgold<\/a> f\u00fcr ein aufregend w\u00fcrziges Aroma.<\/p>\n

Ballaststoffe aus Obst, Gem\u00fcse und Vollkorn<\/strong><\/h5>\n

\u201eAn Apple a Day, keeps the Doctor away\u201c besagt ein bekanntes Sprichwort und h\u00e4lt dazu an jeden Tag einen Apfel zu essen. In Bezug auf die Cholesterinwerte sollen vor allem ged\u00fcnstete \u00c4pfel die Leber dazu anregen neue Gallens\u00e4ure zu bilden und damit den Cholesterinspiegel zu senken. Verantwortlich daf\u00fcr sollen die zu den Ballaststoffen geh\u00f6renden Pektine sein. Diese befinden sich auch beispielsweise in Karotten, Bananen oder Auberginen. Ebenfalls enthalten sind Ballaststoffe in Vollkorn Produkten, Haferflocken und Haferkleie.<\/p>\n

Fleisch reduzieren<\/strong><\/h5>\n

Die Ern\u00e4hrung muss bei einem erh\u00f6hten Cholesterinwert nicht gleich auf vegetarische oder vegane Kost umgestellt, sollte aber auf ein Minimum und fettarme Sorten wie Huhn, Pute und Kalb reduziert werden. Vegetarische Wurst und Brotaufstriche sind zumindest einen Versuch wert und auch ein Vollkornsandwich mit fettarmen Frischk\u00e4se, Gurke und Schnittlauch schmeckt ganz hervorragend.<\/p>\n

Omega-3 und Omega-6 Fetts\u00e4uren<\/strong><\/h5>\n

Es wird unterschieden zwischen ges\u00e4ttigten und unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren. Die ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die haupts\u00e4chlich in fettem Fleisch, Sahne, Butter, Vollmilch und Eigelb vorkommen, erh\u00f6hen das LDL. Deshalb sollten unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, wie sie in Oliven\u00f6l, Avocados, Haseln\u00fcssen und Fisch vorkommen, bevorzugt werden. Der menschliche K\u00f6rper kann selbst keine mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren (essenzielle Fetts\u00e4uren), die auch als Omega-3 und 6 Fetts\u00e4uren bekannt sind herstellen, weshalb er sie ausschlie\u00dflich \u00fcber die Nahrung aufnehmen kann. Bei einer gesunden Ern\u00e4hrung sollte das Verh\u00e4ltnis der zugef\u00fchrten Omega-3 und 6 Fetts\u00e4uren etwa f\u00fcnf zu eins betragen. Zu beachten ist allerdings auch, dass dieses Verh\u00e4ltnis keine Vorgabe ist und eine geringere Menge Omega-6 gleichzeitig auch weniger Omega-3 bedeutet. Die Omega-3 Fetts\u00e4uren sind vor allem in fetten Fisch wie Thunfisch und Lachs oder in Raps- und Lein\u00f6l enthalten. Distel- und Sonnenblumen\u00f6l, sowie K\u00fcrbiskerne enthalten Omega-6 Fetts\u00e4uren.<\/p>\n

Erstmal abwarten und Tee trinken<\/h2>\n

Bevor sofort zur chemischen Keule gegriffen wird, die leider meistens nur die Symptome anstatt die Ursachen bek\u00e4mpfen, sollte versucht werden einen erh\u00f6hten Cholesterinspiegel auf nat\u00fcrliche Weise zu senken. Mit mehr Bewegung und Zeit zur Erholung haben Sie bereits die ersten Schritte getan. Nehmen Sie sich \u00f6fter mal eine kleine Auszeit und genie\u00dfen Sie eine Tasse Tee. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut und Ihr Ziel sollte eine langfristige Umstellung der Ern\u00e4hrung und vor allem der Gewohnheiten sein.<\/p>\n